مسحوق الكرياتين أحادي الهيدرات ميكرونهو أحد مكملات بناء العضلات الأكثر شيوعًا بين لاعبي كمال الأجسام ، ولكن متى يجب تناوله لتحقيق أقصى قدر من الأداء؟ قبل أن تقرر ما إذا كنت ستأخذ مكمل الكرياتين ، من المهم أن تعرف الكمية المناسبة لأهدافك الرياضية ومتى تأخذها بشكل أفضل.
الكرياتين هو مكمل لتحسين الأداء ثبت أنه يزيد من القوة الانفجارية قصيرة المدى ويعزز الأداء في الرياضات مثل الركض ورفع الأثقال. يطلق الكرياتين الطاقة على المستوى الخلوي من أجل وظيفة العضلات المثلى ، وعلى الرغم من استخدامه على نطاق واسع لتحسين الأداء ، فقد ثبت أيضًا أنه يساعد في استعادة العضلات بعد التمرين.
في الوقت نفسه ، يمكن أن يساعد الكرياتين أيضًا في تحقيق هدف اكتساب العضلات والوزن أثناء التدريب. أظهرت الدراسات أن الرياضيين الذين تم تناول الكرياتين لهم قد اكتسبوا 0 .9 - 2.2 كجم بعد بضعة أشهر مقارنة بمن لم يتناولوا الكرياتين. الإجماع العام على أفضل وقت لتناول الكرياتين هو 30 دقيقة قبل التمرين ، ولكن يمكن أيضًا إضافته إلى مخفوق ما بعد التمرين أو وجبات أخرى للمساعدة في نمو العضلات وإعادة بنائها.
أخذ الكرياتين قبل التمرين
نظرًا لأن مستويات الكرياتين التي تنتجها العضلات بشكل طبيعي دون المستوى الأمثل ، فإن تناول الكرياتين يمكن أن يزيد من احتياطي العضلات. أفضل طريقة لتعظيم هذه الاحتياطيات (إذا كنت تتناول المكملات لأول مرة) هي تناول الكرياتين 4 مرات في اليوم (حوالي 5 جرامات ، أو 0. 3 جرام لكل كيلوغرام) لمدة 5-7 يوم .
بمجرد تحسين مخازن الكرياتين ، تكفي جرعة يومية مقدارها 3-10 جرام (بناءً على حجم الجسم) للحفاظ على المستويات المرتفعة المطلوبة. قد يحتاج النباتيون أو النباتيون أو الأشخاص ذوو الوزن المرتفع إلى جرعات أكبر من الكرياتين لتجديد احتياطياتهم قبل التمرين.
خذ العضلات بعد التمرين
كما ذكر آنفا،مسحوق الكرياتين أحادي الهيدرات ميكرونغالبًا ما يكون المدخول من النظام الغذائي وحده غير كافٍ. لذلك ، فإن أحد أفضل الأوقات لتناول الكرياتين هو بعد التمرين ، والذي يمكن أن يساعد العضلات على التعافي ويساعد احتياطيات الكرياتين في العضلات ، وهي جاهزة للتمرين التالي.
بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت الدراسات أنه عندما يتم استهلاك الكربوهيدرات مع الكرياتين ، فإنها تساعد على زيادة مخزون الجليكوجين في العضلات بعد التمرين أكثر من الكربوهيدرات وحدها. (يساعد الجليكوجين ، وهو مخزن للطاقة لاستخدام العضلات في المستقبل ، أيضًا على تعزيز الأداء وتأخير التعب.) بالإضافة إلى ذلك ، فقد ثبت أن الكرياتين يقلل الالتهاب ويساعد في تعافي الجروح. علاوة على ذلك ، يزيد الكرياتين من السائل داخل الخلايا ، مما يجعل العضلات تبدو ممتلئة.
خذ الكرياتين في أي وقت
هناك فوائد واضحة لتناول الكرياتين قبل التمرين وبعده ، كما أنه آمن جدًا للأشخاص الأصحاء في أي عمر. يمكن أن يساعد تناول جرعات منخفضة (مثل 3 جرامات) يوميًا لبناء مخزون الكرياتين في العضلات والحفاظ عليه في تحسين صحة الدماغ وتحسين نتائج عيوب تخليق الكرياتين.
لذلك ، يمكن تحديد أفضل وقت لتناول الكرياتين من خلال ما هو الأفضل لنمط حياتك. تشمل الفوائد المحتملة الأخرى للكرياتين صحة القلب وتقليل فقدان العظام وتحسين الوظيفة الإدراكية. ولا توجد دراسات تظهر الآثار السلبية لتناول الكرياتين بانتظام في البالغين الأصحاء.
ختاماً
لذلك لا توجد إجابة محددة لـ "متى يكون من الأفضل شرب الكرياتين" ، فالوقت الأفضل بالطبع هو قبل اللياقة البدنية وبعدها. الكرياتين هو مكمل رائع لمجموعة من الأهداف الرياضية المختلفة ، خاصة لأولئك الذين يتطلعون إلى بناء العضلات أو اكتساب القوة في فترة زمنية قصيرة. يمكن أخذ الوقت المحدد في أي وقت وفقًا للاحتياجات الفردية ، ولا يوجد أفضل وقت محدد.
تأسست JOYWIN في عام 2013 وهي شركة تكنولوجيا حيوية مدفوعة بالابتكار. نحن نقدم تصنيع المستخلصات النباتية والبروتياز النباتي والمنتجات المخصصة. إذا كنت تريد معرفة المزيد عنمسحوق الكرياتين أحادي الهيدرات ميكرونأو ترغب في شرائه ، يمكنك إرسال بريد إلكتروني إلىcontact@joywinworld.com. سنقوم بالرد عليك في أقرب وقت ممكن بعد أن نرى الرسالة.